¸®½ºÆ®º¸±â
Ä«µå ´º½º º¸±â
[µ¥Àϸ®ÆÊ=Á¤»õÀÓ ±âÀÚ]
#1.
¾ß ³Êµµ ¿µ~ÇØÁú ¼ö ÀÖ¾î
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê¿Í ÇÔ²²¶ó¸é
#2.
³» ³ªÀÌ 50 ÀÌÁ¦ ½ÃÀÛÀÌ´Ù! ³» Àλý~
ÀþÀ» ¶© ¾ø¾ú´ø µ·µµ ÀÖ°í, ½Ã°£µµ ÀÖÁö!
³»ÀÏÀº °ñÇÁ¸ðÀÓ~ ¸ð·¹´Â Á¶±ë~ ±ÛÇÇ´Â ¼îÇÎ~
ÇÏ°í ½ÍÀº °Å ´Ù ÇÒ °Å¾ß!
#3.
±Ùµ¥! Àá±ñ¸¸~ ³ª ¾ðÁ¦ ÀÌ·¸°Ô ³ªÀÌ µé¾î¹ö·ÈÁö...?!
±×³ªÀú³ª ³»ÀÏ °ñÇÁ¸ðÀÓÀε¥ ´Ù¸¥ ¾Öµéµµ ´Ù ºñ½ÁÇÏ°ÚÁö?
#4.
´ÙÀ½³¯...
¶ó¿îµù ³Ê¹« ±â´ëµÈ´Ù~! ³¯¾¾µµ ÁÁ±¸! ±×³ªÀú³ª Àϵ¿ÀÌ´Â ´Ù ¿Í°¡³ª?
¾êµé¾Æ! Àß Áö³Â¾î?
Àϵ¿ÀÌ ³Ê... È¥ÀÚ¸¸ ½Ã°£ÀÌ ¸ØÃá°Å ¾Æ´Ï´Ï?
#5.
Àϵ¿¾Æ... ³Í ¾îÂî ±×¸® ½ß½ßÇÏ´Ï? ºñ°áÀÌ ¹¹´Ï
¾î? ±Û½ê...
#6.
³ªµµ ³ªÀÌ°¡ Á» áÀ¸´Ï ¿µ¾çÁ¦¸¦ Á» ì±â°í ½ÍÀºµ¥...
'À°Ã¼ÇÇ·Î, ´«ÀÇ ÇÇ·Î, ´Ù¾çÇÑ ÅëÁõ ¿ÏÈ, ¸»ÃÊ Ç÷Çà Àå¾Ö ¹× °»³â±â, ¾î±ú°á¸², ¸ñ°á¸², »À °Ç°°ü¸®'
¿À... ÀÌ°Ç ¹¹Áö? ÀÌ°Å ´Ù ³» ¾ê±â °°³×?
À½... ¾Æ¸¶ ±×¶§ºÎÅÍ¿´´ø°Å °°¾Æ
#7.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê ¿äÁ¤ µîÀå!
Àú¸¦ ¾²´ã ¾²´ã ºÒ·¯ÁֽŠ°Ô ´ç½ÅÀΰ¡¿ä?
ÀÌ Ä£±¸°¡ ±Ã±ÝÇؼ Àý ºÎ¸£¼ÌÀݾƿä?
Á¦°¡ ±â¶ËÂ÷°Ô ¼Ò°³ Á» Çص帱°Ô¿ä
·¥ÇÁ ¿äÁ¤ÀÌ ¶°¿À¸£½Å´Ù¸é ±×°Ç ±âºÐÅ¿ÀÌ¿¡¿©
#8.
ÇÙ½É 1. »À, °üÀý¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐ 4Á¾
±¸¿¬»êÄ®½· : ź»êÄ®½·º¸´Ù Èí¼öÀ²Àº ³ô°í~! À§ÀåÀå¾Ö´Â Àû°í~!
¸¶±×³×½· : ¿¬°ñµÎ²²¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ¹«¸ °ñ°üÀý¿° ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¿¡ µµ¿òµµ µÇ°í~
ºñŸ¹ÎD : °í°üÀý °ñ¹ÐµµÀÇ °¨¼Ò¸¦ °³¼±½ÃÅ°°í~!
Äܵå·ÎÀÌÄ£ : ¿¬°ñ ±¸¼º ¼ººÐÀ̸ç, ¹«¸ °ñ°üÀý¿°À» °³¼±½ÃÅ°°í~!
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#9.
ÇÙ½É 2. ½Å°æ°è ÀÛ¿ë ºñŸ¹Î 2Á¾
ºñŸ¹ÎB12¿Í ºñŸ¹ÎB9´Â CNS ¹ß´ÞÀå¾Ö, ±âºÐÀå¾Ö¿Í ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ÁúȯÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
Ȥ½Ã ´ç´¢¾àÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ´õ´õ¿í ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¿ä
(¸ÞÆ®Æ÷¸£¹Î º¹¿ë ½Ã ü³» ºñŸ¹ÎB9, B12°¡ °¨¼ÒµÉ ¼ö ÀÖÀ½)
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#10.
ÇÙ½É 3. õ¿¬À¯·¡ Ç×»êÈ ¼ººÐ 2Á¾
³ëÈ Äɾ Ç×»êÈ°¡ ºüÁú ¼ø ¾øÁÒ
·Î¾âÁ©¸®´Â ³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ³ëÀεéÀÇ ½Åü ¹× Á¤½Å±â´É È°¼ºÈÇÏ¸ç ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
õ¿¬ºñŸ¹ÎE µð¾ËÆÄÅäÄÚÆä·ÑÀº ÇÕ¼ºÇüº¸´Ù »ýü¿ª°¡°¡ 2¹è ³ôÀ»»Ó´õ·¯, Àå³»Èí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ°í, ü³» Áö¼Ó ½Ã°£µµ ±é´Ï´Ù.
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#11.
ÇÙ½É 4. Ç×»êÈ ¼ººÐ 4Á¾
¼¿·¹´½, ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, ¾Æ¿¬
Ç×»êÈ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúµµ ¾ËÂ÷°Ô ì°Ü¼ ´« °Ç°°ú ¸é¿ª±â´É±îÁö ³õÄ¡Áö ¾ÊÀ» ¼±~ÅÃ!
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#12.
ÇÙ½É 5. ÇÇ·Îȸº¹ È°¼ººñŸ¹Î 3Á¾
ÇÏ°í ½ÍÀº ÀÏ ´Ù ÇÏ·Á¸é ÇǷΠȸº¹µµ ³õÄ¥ ¼ö ¾øÀݾƿä?
¾Æ½±Áö ¾Ê°Ô, UDCAµµ µé¾ú´Ù±¸¿ä~
UDCA´Â ´ãÁó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ°í °£¼¼Æ÷ º¸È£¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
È°¼ººñŸ¹ÎB1 Ǫ¸£¼³Æ¼¾Æ¹ÎÀº Ç÷±¸ºÐÆ÷µµ°¡ º¥Æ÷Ƽ¾Æ¹Îº¸´Ù 20%, ºñ½ºº¥Æ¼¾Æ¹Îº¸´Ù 60% ³ô½À´Ï´Ù.
È°¼ººñŸ¹ÎB2 ¸®º¸Çöóºó ºÎƼ·¹ÀÌÆ®´Â ¸®º¸Çöóºóº¸´Ù ¾à 2¹è ¿À·¡ ü³»¿¡ ¸Ó¹«¸¨´Ï´Ù.
È°¼ººñŸ¹ÎB6 ÇǸ®µ¶»ì Æ÷½ºÆäÀÌÆ®´Â °£¿¡¼ PLP(Pyridoxal Phosphate) Àüȯ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒµÈ ȯÀڵ鿡¼ ÇǸ®µ¶½Åº¸´Ù 10¹è ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#13.
³» ºñ°áÀº ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê°¡ ¾Æ´Ò±î½Í¾î~
#14.
±×·¸´Ü ¸»ÀÌÁö?
ÀÌ°Ô ¹Ù·Î ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê?
#15.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê ´öºÐ¿¡ »îÀÌ ¿ÏÀü ´Þ¶óÁ³¾î¿ä
³Êµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î~
#16.
·¹ÆÛ·±½º
Itokawa Y, et al. vitamins 1992; 66(1); 35-42
Principles of Orthomolecularism (2004)
E Reynolds. Lancet Neurol 2006; 5: 949-60
N, Veronese et al, Nutrients 2019, 11, 1387
Jackson, R.D., et al. NEJM 2006, 354(7), 669-683
Singh, Jasvinder A., et al. Cochrane Database of Systematic Reviews 1 (2015)
D. Uebelhart, Osteoarthritis and Cartilage (2008) 16, S19-S21
Viswewara Rao Pasupuleti et al. Oxid Med Cell Longev. 2017: 1259510
Schmotz L et al. World J Biol Chem 2016 February 26; 7(1): 14-43
Chen, et al. The Ocular Surface, 7(4), 176-185
Julie C Lim et al. Nutrients 2020, 12, 3142
Lin Wei et al. Acta Opthalamol. 2016; 94: e170-e176
2020 Çѱ¹Àοµ¾ç¼Ò¼·Ãë±âÁØ
Barnett et al. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-51
Achufusi TGO et al. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022
Wulffele MG, et al. J Intern Med. 2003; 254(5): 455-63
Nutr Rev(1978);36(7), 210-211
Palermo A et al. Rev Endocr Metab Disord. 2019 Sep;20(3):353-364.
ASA2207A1-2307
#17.
¾×Ƽºê ½Ã´Ï¾î¸¦ À§ÇÑ È°·ÂºñŸ¹Î
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê
#18.
³ëȶõ?
³ëȶõ ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ½ÅüÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´ÉÀÌ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÀúÇϵǰí Áúº´°ú »ç¸Á¿¡ ´ëÇÑ °¨¼ö¼ºÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ¼è¾àÇØÁö´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.
50¼¼ºÎÅÍ °Ç°°ü¸® ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä!
°Ç°º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø¿¡ µû¸£¸é, 50´ëºÎÅÍ È¯ÀÚ°¡ °¡Àå ¸¹Àº Áúº´Àº ¿À½Ê°ß, °ñ°üÀý¿°, ·ù¸¶Æ¼½º, ¹é³»Àå, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ, Ä¡¸Å µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
(Áõ°¡À²Àº Á÷Àü ¿¬·É´ë ´ëºñ ÇØ´ç ȯÀÚ Áõ°¡ ¼ö ºñÀ²)
Ref) ³ëÈ¿Í Çコ Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼Ç, ¾àÇÐÁ¤º¸¿ø | °Ç°º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø; ÀÇ·áÅë°è(2019); ¿À½Ê°ß, °ñ°üÀý¿°, ·ù¸¶Æ¼½º, ¹é³»Àå, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ, Ä¡¸Å
#19.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÁ¤ ÀÌ·± »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ¾Æ¿ä!
- »À°Ç°À» °ü¸®ÇÏ°í ½ÍÀ¸½Å ºÐ : »À, ÀÌÀÇ ¹ßÀ°ºÒ·® / ±¸·çº´ÀÇ ¿¹¹æ
- ÇÇ·ÎÇϰųª ±â·ÂÀÌ ¾øÀ¸½Å ºÐ : À°Ã¼ÇÇ·Î / ´«ÀÇ ÇÇ·Î / º´Áß¡¤º´ÈÄ Ã¼·ÂÀúÇϽÃ
- °¢Á¾ ÅëÁõ, ¸»ÃÊÇ÷ÇàÀå¾Ö ¹× °»³â±â Áõ»óÀ» °ÞÀ¸½Ã´Â ºÐ : ½Å°æÅë, ±ÙÀ°Åë, °üÀýÅë(Ç㸮ÅëÁõ, ¾î±ú°á¸² µî), ¸ñ°á¸², ¼Õ¹ßÀú¸², ¼öÁ·³ÃÁõ
Ref) ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê ½Ä¾àó Çã°¡»çÇ× (2022.06) ±âÁØ
#20.
¾×Ƽºê ½Ã´Ï¾î¸¦ À§ÇÑ È°·Â ºñŸ¹Î
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê
#21.
·Î¾âÁ©¸®ÀÇ "»ý¸®È°¼º"
·Î¾âÁ©¸®´Â Ç׿°Áõ, Ç×»êÈ, ½Å°æº¸È£, Ç×¾Ï, Ç׳ëÈ ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
·Î¾âÁ©¸®¶õ?
·Î¾âÁ©¸®´Â ÀϹú¿¡¼ ³ª¿À´Â ÇϾǼ± ºÐºñ¹°·Î¼ ¿©¿Õ¹úÀÌ Àå¼öÇÏ´Â ÁÖµÈ ÀÌÀ¯À̸ç, ¸¹Àº ¾à¸®ÇÐÀû È°¼º¿¡ ±â¿©ÇÕ´Ï´Ù.
·Î¾âÁ©¸®ÀÇ ±â´É
Ç׳ëÈ, Ç×±Õ, Ç׿°, Ç×»êÈ, Ç׾˷¯Áö ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é, 6°³¿ù°£ º¹¿ëÇÑ »ç¶÷¿¡¼ Ç÷±¸Çü¼º, Æ÷µµ´ç ³»¼º, Á¤½Å °Ç° °³¼±À» º¸¿´½À´Ï´Ù.
·Î¾âÁ©¸®¿Í Ç׳ëÈ(¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡) È°¼º
³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ½Åü¿Í Á¤½Å ±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÏ¸ç ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù.
Ref) Viswewara Rao Pasupuleti et al. Oxid Med Cell Longev. 2017: 1259510 | Morita et al. Nutrition Journal 2012, 11;77
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#22.
õ¿¬ À¯·¡ ¼ººÐ
ºñŸ¹ÎE¶õ?
»êÈ ½ºÆ®·¹½º ¾ïÁ¦, ½Åü Á¶Á÷¼ººÐ º¸È£, Ç׿°Áõ ÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇÕ´Ï´Ù.
»ý¸®È°¼ºÀÌ ³ôÀº õ¿¬ºñŸ¹ÎE (µð¾ËÆÄÅäÄÚÆä·Ñ)
ÇÕ¼ºÇü¿¡ ºñÇØ Ãµ¿¬ºñŸ¹ÎE´Â Àå³» Èí¼ö Áõ°¡, ü³» Àå½Ã°£ ÀÛ¿ë (¹Ý°¨±â : 45-60½Ã°£), »ýü ¿ª°¡ 2¹è ³ôÀº Ư¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎEÀÇ È¿´É¡¤È¿°ú·Î´Â ¸»ÃÊÇ÷ÇàÀå¾Ö ¹× °»³â±â Áõ»óÀÇ ¿ÏÈ(¾î±ú°á¸², ¸ñ°á¸², ¼Õ¹ß Àú¸², ¼öÁ·³ÃÁõ)°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ref) 2020 Çѱ¹Àοµ¾ç¼Ò¼·Ãë±âÁØ | Schmotz L et al. World J Biol Chem 2016 February 26; 7(1): 14-43 | ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µî ÀǾàÇ°Ç¥ÁØÁ¦Á¶±âÁØ
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#23.
È°¼º ºñŸ¹Î B1, B2, B6
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê´Â Èí¼ö°¡ ºü¸£°í ü³» ´õ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Â È°¼ººñŸ¹Î B1, B2, B6°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ºü¸£°í Áö¼ÓÀûÀÎ ÇÇ·Îȸº¹ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
È°¼ººñŸ¹ÎÀ̶õ?
Èí¼öÀ² ¹× Ç÷Áß ³óµµ°¡ ³ô°í, Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±ä ºñŸ¹ÎÀÔ´Ï´Ù.
Ǫ¸£¼³Æ¼¾Æ¹Î (È°¼ººñŸ¹Î B1)
ÇÇ·Îȸº¹ÀÇ ÇٽɼººÐÀ¸·Î, ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ ¿¡³ÊÁö Àüȯ°ú ½Å°æÀü´Þ¹°Áú ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÕ´Ï´Ù. ü³» Èí¼ö¼ºÀÌ ÁÁ°í ¼¼Æ÷¸· Åõ°ú¼ºÀÌ ¿ì¼öÇÕ´Ï´Ù.
Ref) Itokawa Y, et al. vitamins 1992; 66(1); 35-42 | Kennedy DO. Nutrients 2016, Jan 27;8(2):68. | Lee E B, et al. Yakhak Hoeji(1999);43(1):91-7
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#24.
¸®º¸Çöóºó ºÎƼ·¹ÀÌÆ® (È°¼ººñŸ¹Î B2)
¿¡³ÊÁö ´ë»ç, ¼ºÀå, ¹ß´Þ, °Ç°ÇÑ ÇǺΠÀ¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, Àå³» Èí¼ö°¡ Çâ»óµÈ ÇüÅ·Πü³»¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
ÇǸ®µ¶»ì Æ÷½ºÆäÀÌÆ® (È°¼ººñŸ¹Î B6)
ü³»¿¡¼ Á÷Á¢ ÀÛ¿ëÇÏ´Â È°¼ºÇüÅ·Π100¿©Á¾ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â Á¶È¿¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. °£Àå¾Ö, ½ÅÀå¾Ö, µ¿¸Æ°æÈ, ¸é¿ªÀå¾Ö µî ȯÀڵ鿡 ÇǸ®µ¶½Åº¸´Ù 10¹è ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
Ref) 2020 Çѱ¹Àοµ¾ç¼Ò¼·Ãë±âÁØ | V S Subramanian et al., Dig Dis Sci (2019);64(1):84-92 | Toshiro Matsubara, Vitamins (1961) 22, 182 - 187 | Nutr Rev(1978);36(7), 210-211 | Principles of Orthomolecularism (2004)
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#25.
½Å°æ°è ÀÛ¿ë ¼ººÐ ºñŸ¹ÎB12, ºñŸ¹ÎB9
ºñŸ¹Î B12¿Í Æú»ê(B9)
ÁßÃ߽Űæ(CNS) ¹ß´ÞÀå¾Ö, ±âºÐÀå¾Ö, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ÁúȯÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¸ÞÆ®Æ÷¸£¹Î º¹¿ë½Ã °í°¥µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò
¸ÞÆ®Æ÷¸£¹Î Àå±âº¹¿ë°ú ¸»ÃʽŰ溴ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì, ºñŸ¹ÎB12 ÃøÁ¤À» ±Ç°íÇϴµ¥ ü³» ºñŸ¹ÎB9, B12°¡ °¨¼ÒµÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê¿¡´Â ½Å°æ°è¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB12 1,000§¶, ºñŸ¹ÎB9 500§¶°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ±â´É¼º Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. (1ÀÏ º¹¿ë·® ±âÁØ)
Ref) E Reynolds. Lancet Neurol 2006; 5: 949-60 | 2019 ´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ ´ç´¢º´ Áø·áÁöħ | Wulffele MG, et al. J Intern Med. 2003; 254(5): 455-63.
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#26.
»À¡¤°üÀý °Ç° ¼ººÐ
- ±¸¿¬»êÄ®½· : Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô°í À§ÀåÀå¾Ö°¡ Àû½À´Ï´Ù.
- ¸¶±×³×½· : ¿¬°ñ µÎ²²¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ¹«¸ °ñ°üÀý¿°ÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
- ºñŸ¹ÎD : Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD º¸ÃæÁ¦ÀÇ º¹¿ëÀº °ñ°üÀý °ñ¹ÐµµÀÇ °¨¼Ò¸¦ °³¼±½Ãŵ´Ï´Ù.
- Äܵå·ÎÀÌÄ£ : ¿¬°ñ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î¼ ¿¬°ñÀÇ ¾àȸ¦ ¸·°í ¼Ò½ÇµÈ ¿¬°ñÀ» ȸº¹Çϸç, ¹«¸ °ñ°üÀý¿°À» °³¼±ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê¿¡´Â »À¡¤¿¬°ñ ±¸¼º¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ³ë³â±â »À¡¤°üÀý °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ref) Çѱ¹ÀÓ»ó¾àÇÐȸ Æí, ½ÅÀϺϽº 2014 | N, Veronese et al, Nutrients 2019, 11, 1387 | Yao P, et al. JAMA Netw Open. 2019;2(12):e1917789. | Singh, Jasvinder A., et al. Cochrane Database of Systematic Reviews 1 (2015) | D. Uebelhart, Osteoarthritis and Cartilage (2008) 16, S19-S21
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#27.
Ç×»êȼººÐ
- ºñŸ¹ÎA : ´«ÀÇ °ÇÁ¶ÇÔÀ» ¿ÏÈÇÕ´Ï´Ù.
- ºñŸ¹ÎC : Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ´«À» º¸È£ÇÏ°í ¹é³»ÀåÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
- ¼¿·¹´½ : °©»ó¼± È£¸£¸ó ´ë»ç¿Í ¸é¿ª ¹ÝÀÀ¿¡ °ü¿©ÇÕ´Ï´Ù.
- ¾Æ¿¬ : ¸é¿ª ±â´É¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
Ref) 2020 Çѱ¹Àοµ¾ç¼Ò¼·Ãë±âÁØ | ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µî ÀǾàÇ°Ç¥ÁØÁ¦Á¶±âÁØ | Julie C Lim et al. Nutrients 2020, 12, 3142 | Lin Wei et al. Acta Opthalamol. 2016; 94: e170-e176 | Barnett et al. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-51
*À§ ³»¿ëÀº °¢ ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ ±Ù°Å¹®ÇåÀÚ·áÀ̸ç, ¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×ƼºêÀÇ Çã°¡»çÇ× »ó À§ ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¿´É, È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
#28.
¾Æ·Î³ª¹Î ½Ç¹ö ¾×Ƽºê
ÇÇ·Î¿Í »À°Ç°À» À§ÇÑ Á¾ÇÕÈ°¼ººñŸ¹ÎÁ¦
- °íÈ°¼º ºñŸ¹ÎB±º 3Á¾(Ǫ¸£¼³Æ¼¾Æ¹Î, ¸®º¸ÇöóºóºÎƼ·¹ÀÌÆ®, ÇǸ®µ¶»ìÆ÷½ºÆäÀÌÆ®)
- Èí¼ö°¡ ³ôÀº õ¿¬ºñŸ¹ÎE µð¾ËÆÄÅäÄÚÆä·Ñ
- Àϵ¿Á¦¾à ÀÚü »ý»ê ±¹³»»ê ¿ø·á & DSM ¿ø·á ÇÔÀ¯
- Èí¼ö°¡ ÀߵǴ ±¸¿¬»êÄ®½·(½ÃÆ®¸£»êÄ®½·)
- õ¿¬¹°Áú ·Î¾âÁ©¸® ÇÔÀ¯
- ½Å°æ°è ÀÛ¿ë ¼ººÐ ºñŸ¹ÎB12, ºñŸ¹ÎB9
- ´ãÁóºÐºñ ÃËÁø ¹× °£ º¸È£¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â UDCA*
* À̱ÔÅÃ, ´ëÇÑÃé´ãµµÇÐȸÁö, 2001, 6.2: 93-99